[...] a w srody , soboty i niedz(lzej) tylko trening kondycyjno- bitewny poza tym poranne treningi - lechnika i koordynacja, siady sumo jakie dales na zdjeciu to jakis martwy ciag ze sztangielka, bezsens, bo ciezar jaki dzwigniesz w tym cwiczeniu to <HOHOHHOHOH> siady sumo odciazaja kolana, jesli zaokraglasz plecy przy ciagach to tez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) Teraz mam ostatnie pytanie co do treningu siłowego. Jaki będzie lepszy plan FBW na redukcje (staż 2,5 miesiąca): Pierwsza propozycja: 1. PRZYSIAD 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOS 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Na początek każde ćwiczenie [...]
[...] nie bawiło startowanie w zawodach gdzie niuanse decydują o tym czy Ci ciężar zaliczą czy nie. Ja wiem, że jakieś tam zasady muszą być żeby przysiad był nadal przysiadem, martwy ciąg ciągiem a wyciskanie wyciskaniem. Naprawdę to rozumiem ale mnie to nie bawi ;-) Dlatego właśnie powiedziałem, żebyś sam ocenił swoje wyciskanie i sam zdecydował [...]
Hej dziewczyny wlasnie jestem po silowni... Podszedl do mnie trener gdy wykonywalam martwy ciag i pomogł mi z ćwiczeniem..co bylo fajne ;) Lecz pozniej gdy przeszlam do wyciskania to podszedl i zaczal wypytywac na jakie partie ciala chce robic cwiczenia i co chce osiagnac... Z powodu ze nie znam jezyka cos tak wydukalam po angielsku i pokazalam mu [...]
Nie chciałbym Cię urazić,mobi89 ale chyba robie wszystko to co napisałeś:p Chyba że źle mówie to mnie popraw:p Trening: Wykonanie wszystkich ćwiczeń podczas jednej sesji treningowej w tej kolejności Wyciskanie w leżeniu Przysiad Martwy ciąg(nie ćwicze) Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie zza karku Przenoszenie [...]
[...] medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak(mogę zażywać) Ostatnio przerabiany plan:Trudno powiedzieć Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie ławka 40kg po 10,45kg po 6 i 50 kg po 3,reszty nie robiłem Witam chciałem się was zapytać w sprawie rozkładu ćwiczeń,około [...]
12.1.2015 Trening - dzień w którym załamały mi się nogi -_- Co do białka nie wiem jaki ma smak jeszcze na razie będzie nabierało mocy urzędowej na szafce ^_^ • Nogi, brzuch Przysiady Fronty 5*10 40 kg x 10 50 kg x 10 60kg x 10 70 kg x 10/10 Przysiady ze sztangą na plecach 5*5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5/5 Wykroki chodzone 12-10-8 [...]
[...] ale z racji tego ,że w tym tygodniu nie trenuje to nie będzie 300 kg. W tym tygodniu tylko dzisiaj zrobię lekki trening ogólnorozwojowy, postaram się zrobić lekko przysiad, martwy i barki, chociaż po kilka serii zrobię , a od poniedziałku ostro. Dostałem info odnośnie zawodów na jakie mam w styczniu jechać , na hali w Bojanie koło [...]
jestem już po pierwszym treningu nowego planu.I tu parę moich spostrzeżeń/pytań.Dla przypomnienia wkleję nowy plan: STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x [...]
[...] która dopiero zaczyna swoją przygodę z siłownią. chciałam pokazać jej co nieco i nauczyć poprawnie wykonywać ćwiczenia 1. przysiady na maszynie smitha x4 (ost seria drop) 2. martwy ciąg z hantlami x4 3. przysiad sumo z kettlem x3 4. ściaganie drążka wyciągu górnego szeroko x4 5. butterfly x4 6. wyciskanie hantli siedząc 15 min cardio orbitrek [...]
no to sorry chłopaki że się wyłamię i odpowiem na pytanie (chce - niech ćwiczy. przy takim stażu na splicie też będą efekty - co zresztą jak sam mówi - widać) więc tak: PON klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (glowa do gory kat kąt daj mniejszy jeśli możesz niż te 45stopni ). 12-10-10-8 [...]
To jest ten trening jak komus by sie nie otwierał link Trening masowy dające bardzo dobre efekty. Zanim zabierzesz się za trening mięśni brzucha polecam wybrac sobie jakas dobra diete. Ogolne zasady: - jemy pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalorii [...]
DZIEŃ 63 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/5s7s.png 2. TRENING Najbardziej wkur...cy dzień treningowy jaki miałem do tej pory. Po pierwsze od rana bolą mnie kolana, prawa strona szyi i standardowo lewa strona lędźwi. No ale nic, takie bzdury nie staną mi na przeszkodzie. Zacząłem standardowo od podciągania, które [...]
W walce z tricepsem i WL pomogą mi suplementy TREC... 12 TYGODNIOWY PLAN AKCJI BY WODYN Tydzien ZERO = tydzien przerwy FAZA BUDOWANIA PODSTAW Suplementacja: BCAA, ZMA O-3 WPC Tydzien 1 i 2 : 5 powt w cw glownych w dniu "5tek" - progr przesunieta Tydzien 3 i 4 : 4 powt w cw glownych w dniu "5tek" Tydzien 5 i 6 : 3 powt w cw [...]
[...] sztanga 10>8>6>6 Hubert , uważam uważam... wiem że nie powinienm robić bo ogólnie powininem unikac cwiczeń w których cały cięzar ciała spoczywa na ziemi ...czyli martwy,przysiady...nogi miałem robić tylko na maszynach które eliminują ciężar ciała... ale wszyscy wiemy jaki z tego wychodzi trening nóg... a własciwie to CHoooY nie [...]